Zdrowe przepisy
Prezentujemy kilka najlepszych, wybranych przepisów kulinarnych, pomagających zrzucić kilogramy, są one dodatkiem do wielu diet, zobacz poniżej.
MAKARON Z SOSEM
Użyte składniki:
- jedne pomidor
- jedna małą cebula
- 1 ząbek czosnku
- sól i pieprz do smaku
- szczypta chili
- 40g spaghetti
Pomidor i cebulę obrać ze skóry, pokroić w kostkę.
Na patelnię wrzucić czosnek i cebulę, lekko przypalić. Dodać pomidory, chili, sól i pieprz do smaku, wszystko dusić przez pięć minut.
W garnku posolić wodę i ugotować spaghetti (około 8 minut). Wymieszać makaron z sosem, dodać bazylię. Całość zawiera około 200kcal.
LECZO
Użyte składniki:
- papryka
- pomidory
- marchewka
- pierś z kurczaka wcześniej podsmażona
- przyprawy
Składniki pokroić w kostkę, ugotować marchew w niewielkiej ilości wody, dodać pomidorki i paprykę, dodać kurczaka i doprawić ziołami do smaku. Całość zawiera około 150kcal.
CIASTO LIGHT
Użyte składniki:
- 10dag masła
- 2 szklanki mąki tortowej
- 4 jaka
- 1 łyżeczka cukru pudru
- 2 łyżki jogurtu
- proszek do pieczenia
- cukier wanilinowy
- mielone orzechy włoskie
Masło utrzeć z żółtkiem z 4 jaj i jogurtem naturalnym, dodać cukier puder, z białek ubić pianę, do której dodać cukier wanilinowy i proszek do pieczenia oraz orzechy. Zmieszać łyżką wszystko i przelać do tortownicy. Pieczemy około 50 minut na złocisty kolor. Plasterek ciasta zawiera około 100kcal.
GRZYBY BOCZNIAKI W PANIERCE
Użyte składniki:
- 0.5kg grzybow boczniaków
- 1 litr mleka
- jajka, bułka tarta i mąka do panierki
- sól i pieprz - przyprawy
- olej do smażenia
Umyj grzyby i wymocz przez godzinę w mleku, obtocz w panierce z bułki tartej i mąki (panierowane tak samo jak kotlety schabowe). Piecz na złocisty kolor. Porcja dla dwóch osób.
SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM I CZERWONĄ FASOLĄ
Użyte składniki:
- 1 puszka tuńczyka 100-150gram
- 1 słoik cebuli marynowanej
- 1 puszka czerwonej fasoli
- koperek
Otwórz puszki i odsącz, przesyp do jednej miski, dodaj pokrojony koperek, na koniec dopraw solą i pieprzem, porcja dla 4 osób.
SAŁATKA Z OWOCÓW POŁUDNIOWYCH I WARZYW
Użyte składniki:
- 4-5 plastrów ananasa
- 1 grejpfrut
- pół arbuza
- pół czerwonej papryki
- pół zielonej papryki
- 1 cebula
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- cytryna
- pieprz i papryka mielona
Pokrój ananasa i arbuza w kawałki, w kostkę, grejpfrut pokrój na cząsteczki, umyj paprykę i pokrój w kostkę, to samo zrób z cebulą. Cytrynę wycisnąć i połączyć z oliwą z oliwek, doprawić solą i pieprzem i ubijać trzepaczką, aż wszystko się ładnie połączy - będzie to nasz sosik. Powyższą sałatkę polać zrobionym sosem. Smacznego!.
RYBA ZAPIEKANA
Użyte składniki:
- 500g fileta z morszczuka
- 150g pieczarek
- 200-300g zielonej papryki
- 200h pomidorów
- przyprawa do ryb
Pokrój rybę w dużą kostkę (po 5 cm) i posyp przyprawą, pieczarki wraz z papryką pokrój w kosteczkę, włóż do naczynia żaroodpornego, ułóż na warzywach rybę i plastry pomidorów na wierzch, piec w piekarniku nagrzanym do 160 stopni, przez 25 minut. Porcja zawiera około 140kcal (300gram).
Użyte składniki:
- papryka
- pomidory
- marchewka
- pierś z kurczaka wcześniej podsmażona
- przyprawy
Składniki pokroić w kostkę, ugotować marchew w niewielkiej ilości wody, dodać pomidorki i paprykę, dodać kurczaka i doprawić ziołami do smaku. Całość zawiera około 150kcal.
CIASTO LIGHT
Użyte składniki:
- 10dag masła
- 2 szklanki mąki tortowej
- 4 jaka
- 1 łyżeczka cukru pudru
- 2 łyżki jogurtu
- proszek do pieczenia
- cukier wanilinowy
- mielone orzechy włoskie
Masło utrzeć z żółtkiem z 4 jaj i jogurtem naturalnym, dodać cukier puder, z białek ubić pianę, do której dodać cukier wanilinowy i proszek do pieczenia oraz orzechy. Zmieszać łyżką wszystko i przelać do tortownicy. Pieczemy około 50 minut na złocisty kolor. Plasterek ciasta zawiera około 100kcal.
GRZYBY BOCZNIAKI W PANIERCE
Użyte składniki:
- 0.5kg grzybow boczniaków
- 1 litr mleka
- jajka, bułka tarta i mąka do panierki
- sól i pieprz - przyprawy
- olej do smażenia
Umyj grzyby i wymocz przez godzinę w mleku, obtocz w panierce z bułki tartej i mąki (panierowane tak samo jak kotlety schabowe). Piecz na złocisty kolor. Porcja dla dwóch osób.
SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM I CZERWONĄ FASOLĄ
Użyte składniki:
- 1 puszka tuńczyka 100-150gram
- 1 słoik cebuli marynowanej
- 1 puszka czerwonej fasoli
- koperek
Otwórz puszki i odsącz, przesyp do jednej miski, dodaj pokrojony koperek, na koniec dopraw solą i pieprzem, porcja dla 4 osób.
SAŁATKA Z OWOCÓW POŁUDNIOWYCH I WARZYW
Użyte składniki:
- 4-5 plastrów ananasa
- 1 grejpfrut
- pół arbuza
- pół czerwonej papryki
- pół zielonej papryki
- 1 cebula
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- cytryna
- pieprz i papryka mielona
Pokrój ananasa i arbuza w kawałki, w kostkę, grejpfrut pokrój na cząsteczki, umyj paprykę i pokrój w kostkę, to samo zrób z cebulą. Cytrynę wycisnąć i połączyć z oliwą z oliwek, doprawić solą i pieprzem i ubijać trzepaczką, aż wszystko się ładnie połączy - będzie to nasz sosik. Powyższą sałatkę polać zrobionym sosem. Smacznego!.
RYBA ZAPIEKANA
Użyte składniki:
- 500g fileta z morszczuka
- 150g pieczarek
- 200-300g zielonej papryki
- 200h pomidorów
- przyprawa do ryb
Pokrój rybę w dużą kostkę (po 5 cm) i posyp przyprawą, pieczarki wraz z papryką pokrój w kosteczkę, włóż do naczynia żaroodpornego, ułóż na warzywach rybę i plastry pomidorów na wierzch, piec w piekarniku nagrzanym do 160 stopni, przez 25 minut. Porcja zawiera około 140kcal (300gram).
Diety 
Odchudzanie Jak schudnąć Smukła sylwetka Nadwaga Chudnij
Odchudzanie Jak schudnąć Smukła sylwetka Nadwaga Chudnij