Co zrobić, by schudnąć ponad 10 kilogramów? Niektórzy proponują głodówki. My mamy dla Ciebie specjalną dietę 1000 kcal. Zrzucisz kilogramy w ciągu kilku tygodni. Kuracja polega na tym, by jeść regularnie 4 razy dziennie. Posiłki powinny być urozmaicone. W menu nie może zabraknąć pieczywa, nabiału, mięsa, ryb, warzyw i owoców. Taka dieta dostarczy Ci wszystkich składników mineralnych i witamin. Zobacz też, farbowanie włosów
Wybieraj
- produkty zbożowe (pieczywo chrupkie, razowe i pełnoziarniste, gruboziarniste kasze)
- białko jaja,
- chude mięso, najlepiej pierś kurczaka lub indyka bez skórki, chudą cielęcinę, a także wędliny drobiowe,
- odtłuszczone mleko, kefir, jogurt i maślankę, chudy biały ser,
- ryby morskie, najlepiej pieczone w folii (dorsz, tyńczyk, sola),
- warzywa: marchew, por, buraczki czerwone, seler, pietruszkę, pomidory, ogórki, natkę, koperek,
- jabłka, owoce cytrusowe, maliny, porzeczki, wiśnie,
- niegazowaną wodę mineralną, soki warzywne, herbatę owocową.
Unikaj
- dań typu fast food (hamburgerów, zapiekanek, pizzy)
- cukru i słodyczy, ciast z kremem i ciasteczek, chipsów, orzechów, słonych paluszków
- napojów owocowych i gazowanych, słodzonych cukrem, piwa
- tłustych mięs, zwłaszcza wieprzowiny, podrobów, wędlin wołowych, wieprzowych i mieszanych
- owoców kandyzowanych, a także konserwowanych
- potraw mącznych: pierogów, pyzów i placków ziemniaczanych
- zup i sosów zaprawianych mąką i tłustą śmietaną
Ograniczaj
- sery zółte, topione i pleśniowe, tłuste sery twarogowe
- pieczywo pszenne (chleb i bułki), francuskie
- zupy gotowane na wywarach mięsnych
- warzywa strączkowe: groch, fasola, bób, soję
- banany, winogrona, gruszki i śliwki, owoce suszone
- miód, dżemy, konfitury, powidła
- oleje roślinne, masło i margaryny
Przykładowy jadłospis
I dzień: śniadanie: 2 kromki chleba żytniego razowego, płaska łyżeczka masła, 2 liście sałaty, 2 plastry twarogu, łyżka szczypiorku. II śniadanie: 2 kromki chrupkiego chleba, łyżeczka dżemu, jabłko. Obiad: kubek czerwonego barszczu, 3 paszteciki drożdżowe z mięsem, 6 łyżeczek surówki z marchewki i jabłka z jogurtem, 2 duże mandarynki. Kolacja: szklanka jogurtu naturalnego, 4 łyżki muesli z owocami, pomarańcza.II dzień: śniadanie: grahamka, 2 liście sałaty, pasta jajeczna, jajko, łyżeczka musztardy, pół czerwonej papryki, zioła. II śniadanie: opakowanie kefiru naturalnego (150ml), 4 suszone śliwki. Obiad: 2 łyżki kaszy gryczanej, 3 łyżki gulaszu wieprzowego z jarzynami, 6 łyżek surówki z kwaszonej kapusty, jabłek i marchwi z dodatkiem oliwki, duże kiwi. Kolacja: kromka chleba razowego, pół łyżeczki masła, plaster polędwicy sopockiej, ogórek kwaszony.
III dzień: śniadanie: szklanka chudego mleka, 4łyżki płatków kukurydzianych II śniadanie: 2 kromki chleba graham, płaska łyżeczka masła, 2 liście sałaty, 3 łyżeczki sardynek w pomidorach, ogórek kwaszony. Obiad: risotto: 3 łyżki ryżu, pierś z kurczaka (ok.70g), łyżka oliwy z oliwek, marchew, 4 łyżki kukurydzy, łyżka koncentratu pomidorowego, 1/4 zielonej papryki, łyżka natki pietruszki, cebulka. Kolacja: kromka chleba graham, pół łyżeczki masła, łyżeczka twarogu z ziołami, łyżka szczypiorku, pomidor.
IV dzień: śniadanie: 2 kromki chleba graham, łyżeczka masła, 3 plasterki wędliny drobiowej, pomidor, herbata owocowa. II śniadanie: serek owocowy. Obiad: 2 łyżki ryżu, ryba po grecku (150g), grejpfrut. Kolacja: 2 kromki chrupkiego chleba, łyżeczka masła, 2 łyżeczki miodu, szklanka chudego mleka.
V dzień: śniadanie: 2 kromki chleba razowego, łyżeczka masła, 4 plastry sera typu Brie, pół papryki czerwonej II śnaidanie: kromka chleba żytniego, masełko, plaster szynki z indyka, pół zielonej papryki. Obiad: 2 łyżki ryżu, 4 łyżki sosu grzybowego, łyżka surówki z pora. Kolacja: 2 kromki chleba chrupkiego, masełko, liść sałaty, plaster szynki drobiowej i pomidor.
VI dzień: śniadanie: sałatka owocowa: łyżka migdałów, kiwi, pół pomarańczy, 3 łyżki rodzynek, pół banana, 2łyżki soku z cytryny. II śniadanie: 6 suszonych moreli. Obiad: zapiekanka: pół szklanki makaronu, por, mała puszka tuńczyka, łyżka zółtego półtłustego sera, pomarańcza, sos słodko-kwaśny. Kolacja: kromka chleba pełnoziarnistego, łyzeczka masła, 4 liście kapusty pekińskiej, pomidor, ogórek, 3 łyżki zielonego groszku, pół szklanki jogurtu naturalnego.
VII dzień: śnaidanie: 2 kromki chleba graham, jajko na miękko, pół papryki, pomidor. II śniadanie: mała kiść winogron. Obiad: udko z rożna, 2 ziemniaki, 2 łyżki surówki z kapusty pekińskiej, pomidora. kiszonego ogórka i szczypiorku, 5 łyżek kefiru. Kolacja: kromka chleba graham, masełko, 2 łyżki chudego twarogu, łyżka szczypiorku, 4 rzodkiewki.
Warto wiedzieć
- Osoby otyłe często cierpią na zaparcia. Aby temu zapobiec, zjedz rano, na czczo 3-5 suszonych śliwek namoczonych w wodzie, lub wypić bulion warzywny. Do sałatek i twarożków możesz dodawać 2 łyżki otrąb pszennych.- Nie zrażaj się, jeśli przestałaś chudnąć, na początku stosowania diety 1000kcal, możesz zrzucić 1.5 do 2.5 kg w ciągu tygodnia. Potem tylko ok.1 kilograma na tydzień. nie panikuj, Twój organizm przyzwyczaił się do mniejszych posiłków i wolniej spala tłuszcz.