Dieta Dukana
Mogłaś się wcześnie spotkać z innymi nazwami diety Dukana np: dieta proteinowa, dieta białkowa lub protal. Główną ideą tej diety jest zmiana nawyków żywieniowych, nie mogłaś dotychczas schudnąć pomimo stosowania różnych diet, nie martw się z tą dietą Ci się uda tego dokonać!.
Pierre Dukan, specjalista do spraw związanych z nadwagą opisuje proste, a zarazem skuteczne programy żywieniowe, bez wymagających wyrzeczeń, proponuje nam zdrowszy tryb życia - z końcowym efektem szczupłej sylwetki. Dieta Dukana zakłada, że musimy ograniczyć ilość posiłków bogatych w cukier, przy tym zwiększając ilość spożywanego białka. Dla przykładu: gdy spożywamy duże dawki węglowodanów zawartych w makaronach, mące i innych produktach zbożowych, organizm produkuje znaczne ilości cukru, co powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej i nasze tycie, natomiast jedząc produkty zawierające białko, organizm, aby przetrawić białko potrzebuje sięgnąć do zapasów tłuszczu, co przekłada się na utratę wagi.
Dieta ta jest bezpieczna dla nas i naszego organizmu, jedyne na czym możemy stracić to na wadze ;-) Dieta została podzielona na 4 etapy PROTAL, w czterech krokach schudniesz i będziesz zadowolona.
Protal 1
Pierwszy etap (ATAK) powinien być stosowany od 5 do 10 dni, jeśli chcesz schudnąć więcej niż 10 kg powinnaś stosować go właśnie przez czas 10ciu dni. Ograniczamy spożywanie posiłków, wybieramy i jemy tylko: chude mięsa, ryby i nabiał (jaja, sery i twarogi). Jako napoje pijemy wodę niegazowaną, herbatę i zioła. (pij do 2 litrów płynów na dobę).
Prostal 2
Drugi etap (FAZA NAPRZEMIENNA), w którym do pierwszej fazy dołączamy kolejne produkty, dochodzą warzywa: pomidory, sałata, ogórki, seler, szpinak, buraki, papryka i inne. Stosujemy naprzemienne białka z warzywami i biała bez warzyw. Zmianę wykonajmy co 3-5 dni. Pamiętajmy o tym, aby nie jeść węglowodanów(zawarte w bób, groch i fasola). ten etap stosujemy, do momentu osiągnięcia zadowalającej wagi ciała.
Protal 3
Trzeci etap (FAZA UTRWALENIA WAGI) stosujemy, gdy zakończyliśmy etap drugi, czyli jesteśmy zachwyceni aktualną wagą ciała, zrzuciliśmy założoną ilość kilogramów. Czas na utrwalenie efektu poprzez naukę tych nawyków żywieniowych z poprzednich etapów, dołączając do tego odrobinę ruchu (ćwiczeń). Ile powinien trwać ten etap, to jest zależne od zbitej wagi, jeśli zrzuciłaś np: 7 kilogramów, powinnaś utrwalać wagę przez 70 dni. Należy w tym czasie jeść produkty i posiłki z poprzednich dwóch etapów dodając nowe produkty: ser żółty, pieczywo pełnoziarniste, makarony, ziemniaki i ryż, dojść może także mięso grillowane i owoce z niską zawartością tłuszczu.
Protal 4
Ostatni, czwarty etap Diety Dukana to FAZA STABILIZACJI. Przyzwyczaić musimy nasz organizm na kolejne dni, miesiące i lata, że to co jemy ma odbić się na naszym zdrowiu i naszej wadze pozytywnie. Raz w tygodniu robimy ATAK z etapu nr 1, jemy w tym dniu wyłącznie wybrane produkty. Dodatkowo na co dzień zaopatrzyć się w otręby owsiane i jadać po 2-3 łyżki stołowe. Powodzenia w chudnięciu!
Odchudzanie Jak schudnąć Smukła sylwetka Nadwaga Dukan Pierre