Dieta dla kobiet w ciąży
Ciąża to okres, w którym każda z nas nie przejmuje wagą swojego ciała, najważniejszy jest nasze dziecko i jego rozwój, dlatego zadbać należy o swoją dietę, która jest tak jakby dietą naszego nienarodzonego malca.
Kobiety mówią często cytat "jedz dla dwójki, a nie za dwoje". W okresie ciąży nasz malec korzysta z naszego organizmu, pobiera pożywienie w formie witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego rozwoju, musisz jeść więcej niż dotychczas. Z każdym trymestrem zwiększaj porcję pożywienia o 300-400 kcal na dobę. Dbając o siebie dbasz o rozwój dziecka, więc zacznij dietę dla kobiet w ciąży, różniącą się tym od innych diet, że potrzebujesz jeść produkty zawierające żelazo i wapń. Powinnaś zacząć do jadłospisu dokładać otręby pszenne i soczewicę zawierającą żelazo, żółty ser i produkty mleczne zawierające wapń. Zadbaj też o odpowiednią ochronę - odporność organizmu, spożywaj więcej owoców niż do tej pory, sok z cytryny i pomarańczy, owoce granatu i kiwi zawierające duże porcje witaminy C.
Ważne produkty w diecie ciążowej
1. Produkty mleczne: są źródłem białka, wapnia, fosforu i witamin z grupy B, jedz dziennie dwa posiłki zawierające produkty mleczne.
2. Ryby morskie: główne źródło białka, zdrowych kwasów tłuszczowych, jodu i żelaza, powinnaś zjadać jedną rybę np: dorsza raz w tygodniu.
3. Mięso: jedz chude mięso z indyka lub kurczaka, zawierają dużo żelaza, białka i witamin z grupy B.
4. Kasze i makarony: zawierają błonnik i białko pochodzenia roślinnego, powinnaś dziennie spożyć otręby, kasze gryczaną lub jaglaną.
5. Owoce i warzywa: Zjadaj jak najwięcej warzyw i owoców dziennie, nie ma określonej ilości dla kobiet w ciąży.
6. Olej i jaja: zjadaj do 5 jaj na tydzień, smaż i używaj olejów tylko tłoczonych na zimno, słonecznikowego i rzepakowego.
Najważniejsze jest zdrowie płodu, swoim ciałem będziesz martwić się po porodzie stosując jedną z diet: dieta białkowa, dieta kopenhaska, dieta wątrobowa.
Odchudzanie Jak schudnąć w ciąży Smukła sylwetka Nadwaga Dieta ciążowa, jak schudnąć po porodzie