Dieta Atkinsa
Dieta ta opracowana przez dr Atkinsa dowodzi, że największą przyczyną tycia i przybierania znacznego na masie jest cukier, a nie tłuszcze jak sądzą inni naukowcy. Dieta Atkinsa mówi nam o tym, aby mieszać tłuszcz z białkiem, natomiast ograniczyć spożywane węglowodany. W pierwszej fazie ograniczenie do 20 gram na dzień. Stosując tę dietę należy wystrzegać się owoców, słodyczy, pieczywa jasnego i innych potraw mącznych. Jadłospis mają nam wypełnić tłuszcze i białka zawarte w produktach takich jak ryby, oleje, orzechy i mięso.
Po wnikliwych badaniach naukowców dowiedli, że dieta Atkinsa jest faktycznie skuteczna, jest jedno ALE, nie można jej długo stosować, max do 6-8 miesięcy, dlatego że po za utratą masy ciała, narażeni jesteśmy na ryzyko miażdżycy czy udaru mózgu. Dieta ta podwyższa znacząco poziom cholesterolu we krwi, więc trzeba uważać, aby nie przesadzić.
Dietę nie powinny stosować osoby chore na cukrzycę oraz osoby z nadciśnieniem!
Stosując zalecenia dr Atkinsa, osiągniesz efekty - schudniesz do 5kg miesięcznie, dietę podzielono na 3-4 etapy, przy czyn etap drugi to to samo co etap trzeci, czyli zwiększanie węglowodanów, dlatego go możemy pominąć, stosując dietę w trzech najważniejszych etapach.
Wskazówka: podczas odchudzania, pij dużo płynów - ograniczając herbatę i kawę, należy uzupełniać witaminy szczególnie witaminę C, potas i koenzym Q-10, ważny dla prawidłowej pracy serca.
Pierwsze 14 dni, to pożegnianie się ze słodyczami, owocami i pieczywem. Przykładowe śniadanie dla pierwszego etapu:
Śniadanie: jajka na twardo 2-3 sztuki, może też być jajecznica na boczku, do tego filiżanka kawy bądź herbaty (bez cukru!).
Obiad:Wołowy stek z bekonem i żółtym serem, surówka z czerwonej lub kiszonej kapusty i szklanka wody mineralnej niegazowanej.
KolacjaPasta rybna lub makrela wędzona (1 porcja 200gram).
Możemy lekko zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów o 5-10 gram tygodniowo (50gram czarnej porzeczki, jedna pomarańcza, pół grejpfruta). Poniżej przykładowy jadłospis dnia.
Śniadanie: Omlecik z cebulką i bekonem, szklanka soku wielowarzywnego fortuna.
Obiad: Udko kurczaka i sałatka ze świeżych warzyw, hertaba zielona.
Kolacja: Puszka tuńczyka w sosie własnym bądź oleju słonecznikowym. Szklanka soku pomarańczowego, bez cukru.
W ostatnim etapie musimy zająć się utrzymaniem wagi, zwiększamy ilość spożywanych węglowodanów i obserwujemy wagę swojego ciała. Możemy zjeść do 100 gram węglowodanów w postaci owoców i potraw mącznych. Przykładowy jadłospis poniżej.
Śniadanie: Jajecznica lub omlet z serem i dżemem niskosłodzonym, dwie mandarynki, jogurt naturalny z otrębami pszennymi.
Obiad: Pierś z kurczaka z warzywami, surówka z kukurydzy i fasoli czerwonej, szkłanka wody niegazowanej.
Kolacja: Kapuśniaczek i sałatka z pomidorów z cebulką, sok warzywny.
Stosując prawidłowo dietę Atkinsa, osiągniemy zamierzone efekty, zrzucimy zbędne kilogramy i od razu poczujemy się lepiej! Powodzenia.
Dietę nie powinny stosować osoby chore na cukrzycę oraz osoby z nadciśnieniem!
Stosując zalecenia dr Atkinsa, osiągniesz efekty - schudniesz do 5kg miesięcznie, dietę podzielono na 3-4 etapy, przy czyn etap drugi to to samo co etap trzeci, czyli zwiększanie węglowodanów, dlatego go możemy pominąć, stosując dietę w trzech najważniejszych etapach.
Wskazówka: podczas odchudzania, pij dużo płynów - ograniczając herbatę i kawę, należy uzupełniać witaminy szczególnie witaminę C, potas i koenzym Q-10, ważny dla prawidłowej pracy serca.
Etap nr 1
Pierwsze 14 dni, to pożegnianie się ze słodyczami, owocami i pieczywem. Przykładowe śniadanie dla pierwszego etapu:
Śniadanie: jajka na twardo 2-3 sztuki, może też być jajecznica na boczku, do tego filiżanka kawy bądź herbaty (bez cukru!).
Obiad:Wołowy stek z bekonem i żółtym serem, surówka z czerwonej lub kiszonej kapusty i szklanka wody mineralnej niegazowanej.
KolacjaPasta rybna lub makrela wędzona (1 porcja 200gram).
Etap nr 2
Możemy lekko zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów o 5-10 gram tygodniowo (50gram czarnej porzeczki, jedna pomarańcza, pół grejpfruta). Poniżej przykładowy jadłospis dnia.
Śniadanie: Omlecik z cebulką i bekonem, szklanka soku wielowarzywnego fortuna.
Obiad: Udko kurczaka i sałatka ze świeżych warzyw, hertaba zielona.
Kolacja: Puszka tuńczyka w sosie własnym bądź oleju słonecznikowym. Szklanka soku pomarańczowego, bez cukru.
Etap nr 3
W ostatnim etapie musimy zająć się utrzymaniem wagi, zwiększamy ilość spożywanych węglowodanów i obserwujemy wagę swojego ciała. Możemy zjeść do 100 gram węglowodanów w postaci owoców i potraw mącznych. Przykładowy jadłospis poniżej.
Śniadanie: Jajecznica lub omlet z serem i dżemem niskosłodzonym, dwie mandarynki, jogurt naturalny z otrębami pszennymi.
Obiad: Pierś z kurczaka z warzywami, surówka z kukurydzy i fasoli czerwonej, szkłanka wody niegazowanej.
Kolacja: Kapuśniaczek i sałatka z pomidorów z cebulką, sok warzywny.
Stosując prawidłowo dietę Atkinsa, osiągniemy zamierzone efekty, zrzucimy zbędne kilogramy i od razu poczujemy się lepiej! Powodzenia.
Dieta Atkinsa 
Odchudzanie Jak schudnąć Atkins Nadwaga Chudnij
Odchudzanie Jak schudnąć Atkins Nadwaga Chudnij