Ćwiczenia odchudzające
Ważnym krokiem do osiągnięcia celu - szczupłej sylwetki i pięknego płaskiego brzucha są nie tylko dieta i zdrowe odżywianie, ale także ćwiczenia odchudzające. Połączenie diety z ćwiczeniami to nie dziesiątki godzin spędzone na siłowni, przelane litry potu - ćwiczenia odchudzające to takie czynności, które sprawią Ci przyjemność, przy okazji dając zamierzony efekt.
Wystarczy, abyś poświęciła dziennie na ćwiczenia 30-60 minut, jednak wcześniej ustal sobie jakie ćwiczenia będziesz wykonywać, próbuj, testuj i dopasuj je do sowich potrzeb i możliwości. Jeśli chcesz mieć wcięcie w talii i zgrabne pośladki to musisz wziąć się do roboty!
Porady do ćwiczeń
Centering
Wciągaj brzuch, aby pępek znalazł się jak najbliżej kręgosłupa, pomoże Ci to w lepszej pracy mięśni brzucha - to ćwiczenie spowoduje ich wzmocnienie (Wykonując brzuszki, najpierw wciągnij brzuch, a następnie zacznij skłony).
Kontroluj ruchy swojego ciała
Każdy ruch w ćwiczeniu powinnaś ściśle kontrolować, wykonuj ćwiczenia powoli, starannie i możliwie jak najdokładniej. Wzmocnisz mięśnie, a ćwiczenie stanie się efektywniejsze.
Rozciągaj ciało
Przy każdym ćwiczeniu rozciągaj maksymalnie swoje ciało i mięśnie, pomoże Ci to poszerzyć zakres ruchów.
Podstawowe ćwiczenia na odchudzanie
Wznosy tułowia
1. Połóż się na plecach, wyprostuj ręce i nogi.
2. Unieś ręce, ramiona i głowę, i staraj się unieść tułów w górę. Nabierz powietrza.
3. Wypuść powoli powietrze, jednocześnie odrywając kręgosłup od podłogi (maty) i siądź.
4. Powtórz ćwiczenie 10 razy, pamiętając, aby przy podnoszeniu mieć napięty brzuch.
Rozciąganie nóg
1. Połóż się na plecach, nogi wyprostowane.
2. Podnieś jedną nogę do góry - pionowo i złap ją za kolanem obiema rękoma.
3. Nabierając powietrze przyciągnij nogę do tułowia.
4. Wypuść powietrze, opuść nogę i zrób to samo z drugą.
5. Ćwiczenie potwórz 3 razy.
Ćwiczenie nóg i brzucha
1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami.
2. Podnieś głowę i złap rękami za głową (jakbyś robiła brzuszki).
3. Podnieś nogi na wysokości około 45 stopni, trzymając szyję i głowę w powietrzu.
4. Opuść nogi i głowe.
5. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Bieganie
Bieg i marsz (spacer) pomaga spalić kalorie szybciej niż wykonywane ćwiczenia. A to ile ich spalisz zależne jest od czasu jaki poświęcisz na bieganie, prędkości biegu, czy marszu i wagi Twojego ciała. Biegaj przynajmniej dwa razy w tygodniu po 20-30minut.Rower
Jest pewnym sposobem na spalenie kalorii, poświęć tygodniowo do 4 godzin na wycieczkę rowerową, pomoże Ci to spalić do nawet 600 kcal. W porze zimowej wybierz się na łyżwy lub narty.Aqua Aerobic
Jest to połączenie aerobiku i pływania, polecane szczególnie dla osób nie uprawiających sportu oraz dla osób z lekką nadwagą. W wodzie pracują wszystkie mięśnie człowieka, w ten sposób poprawiasz sprawność ruchową, a ćwiczenia wykonywane w basenie powodują zmniejszenie cellulitu oraz ujędrnienie skóry ud i pośladków.
Diety 
Odchudzanie Jak schudnąć Smukła sylwetka Nadwaga Chudnij
Odchudzanie Jak schudnąć Smukła sylwetka Nadwaga Chudnij